刚毕业的康仔来到核医学科工作，近期在学习双能X线骨密度仪（Dual-energy X-ray Absorptiometry，DXA）的操作。他感觉＊近做体脂分析的受检者越来越多，让他心生困惑，DXA难道不是测量骨密度么？于是康仔和同事进行了以下讨论：

康仔：你有没有发现近期做体脂分析的好多？原来好几天都做不到一个，现在每天都能做好几个。

同事：好像是哦。会不会是因为“刘畊宏女孩”都出动了？

康仔：有道理呢！说到这里，我对健身可是小有研究，想和大家分享一下我的见解。

刘畊宏掀起的全民健身的热潮还在持续，你或许也已经成为了健身大军中的一员。那对健身产生兴趣的你是否有去查找更多有关健身的教程呢？健身是否有效果，要如何监测呢？我们来了解下的下面的一些知识。 

1. 有氧运动和无氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(心率值的60%至80%)。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。无氧运动属于短距离、快速度、缺乏耐久力的训练。

下图更为详细直观的展示了二者间的区别

2.减肥和减脂

两者看起来或许没什么差别，但详细说来减肥就是减轻体重，不论减掉的是肌肉的还是脂肪的重量。而减脂则指的是减掉皮下脂肪，并在皮下脂肪缩减的同时尽可能多的保留肌肉。可以说减肥适用于刚开始健身的基础体重相对比较大的人群，而减脂则是针对追求更标准的体脂率以达到健美身材的人群。体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。男性15％，女性20％为宜。 

3.DXA体脂分析——“减肥者”的得力助手

相信已经开始对健身产生兴趣的你已经迫不及待地想了解自己的首要任务是减肥还是减脂了，那首先我们就必须要知道自己的体脂率是多少。常见的方法就是通过腰围测体脂率，但要注意的是这种方法得出的数据只能作为一个粗略的预估，它的精确度很有局限性。那如何能得到更为准确和科学的数据呢？这里就不能不提到核医学科室的特色检查设备——DXA，它利用了双能X线来测定体内骨密度和脂肪等成分的含量。简单来说就是通过对全身进行扫描然后就能分析出体重里骨密度、脂肪以及其他组织的占比，由此我们不仅能知道一个人整体的体脂率还可以更具体的知道各个部位（像腹腔还有四肢等等）脂肪的含量。它的误差较小，单次辐射量也仅为一次定量CT的1%，是一种安全准确的检测方法。

当然，DXA不仅仅可以用来做体脂分析哦，它也是诊断骨质疏松，预测骨折风险和监测疗效的检查方法。

健身的知识和健身的乐趣远远不止于此，希望我浅浅的分享能够帮助你更好更快地从众多的健身教程中找到适合自己的那一款。身体是我们＊大的资本，健身贵在坚持，希望大家都能有一个健康的好身体！当然也别忘记，核医学科的DXA体质成分分析辐射剂量小，是安全监测减脂效果的好帮手哦！

文章转自-中华医学会核医学分会网站